Диетические зарисовки . Часть 5 . Перекус на 100 ккал .

Список постов:

Диетические зарисовки . Часть 5 . Перекус на 100 ккал .

Худеющий человек в течение дня неоднократно задаёт себе вопрос - чем перекусить, чтобы не поправиться. Особенно, если Вы загружены  и  рассчитывать рацион нет ни сил ни времени.

Привожу список перекусов, каждый на 100 ккал. Подобные перекусы можно устраивать от 1 до 3 раз в день, в зависимости от калорийности основного рациона.

Фрукты:
105 г консервированных ананасов
175 г свежих ананасов
190 г яблок
185 г яблочного пюре без сахара
210 г абрикосов
45 г авокадо
180 г бананов
215 г груш
205 г черники
45 г чернослива
325 г клубники
235 г грейпфрутов
115 г брусники
315 г малины
265 г красной смородины
200 г киви
180 г манго
225 г апельсинов
250 г персиков
195 г слив
35 г изюма
180 г черешни (без косточек)
285 г арбуза
190 г дыни.

Напитки:
285 мл обезжиренного молока (0,5%)
210 мл обезжиренного молока (1%)
150 мл молока (3,5%)
165 мл простокваши
205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем)
210 мл натурального яблочного сока
210 мл свежевыжатого апельсинового сока.

Мясо и колбасы:
Данный вид перекусов не самый удачный и здесь приводится  для того, чтобы было понятно, какая калорийность Вас "поджидает" если  Вы решили перекусить колбасой или ветчиной. А  вот перекус отваренными или потушенными в духовке мясом, птицей, или рыбой только приветствуется.

42 г варено-копченой ветчины
75 г курицы гриль
33 г вареной колбасы без жира
92 г колбасы из мяса птицы без жира
100 г вареного белого мяса курицы
35 г нежирного печеночного паштета
65 г вареной ветчины без жира.

Овощи:
145 г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего),
370 г вареной стручковой фасоли
140 г вареного картофеля
370 г сырой моркови
600 г сырого сладкого стручкового перца
180 г редиски
330 г вареной цветной капусты
400 г вареной свеклы
750 г свежих огурцов
625 г квашеной капусты
590 г помидоров
;) - учитывая калорийность данных продуктов, вывод - можно сделать салат! Но не переборщите  с заправкой  к салату. ;)

Молочные продукты и яйца:
28 г сыра типа Эдам (45% жирн.)
28 г сыра с шампиньонами (50% жирн.)
26 г эмментальского сыра (45% жирн.)
30 г сыра Гауда (45% жирн.)
98 г зернистого творожного сыра (20% жирн.)
50 г домашнего творожного сыра
220 г йогурта (1,5% жирн.)
160 г йогурта (3,5% жирн.)
135 г диетического творога
62 г творога (40% жирн.)
1 большое яйцо

Орехи и семена:
17 г орехов кэшью
17 сырого арахиса
16 г жареного арахиса
15 г лесных орехов
15 г миндаля
15 г фисташек
17 г очищенных семян подсолнечника
14 г грецких орехов

Выпечка и хлебо-булочные изделия:
45 г яблочного рулета
20 г сливочного кекса
27 г хлебных лепешек
30 г хрустящих хлебцев
25 г крекера
30 г крендельков
25 г мюсли без сахара
45 г ржаного хлеба
30 г соленых палочек
23 г шоколадного мюсли
50 г хлеба из муки с отрубями
40 г белого хлеба из пшеничной муки
26 г сухарей.